知らないと危険！免疫力が低い人の共通点3つ
2年間風邪ゼロの私が教える本当の予防法
「毎年風邪をひくんです」って悩んでいるあなた。
実は、風邪をひきやすい人には共通する習慣があるって知っていますか？
この記事では、2年間風邪ゼロの私が、
免疫力が低い人の共通点と、本当に効果がある予防法をお伝えします。
私も、毎月2回風邪をひいていた
「また体調不良？」
上司にそう言われるたびに、心が折れそうになった。
大事な商談はキャンセル、友人との約束もドタキャン。
自分の体が情けなくて、本当に辛かった。
数年前の私：
- 特に冬場は月に2回も体調を崩す
- 大事な商談を何度もキャンセル
- 友人との約束もドタキャン続き
- 「また体調不良？」という言葉に傷つく毎日
- 自分の体が本当に情けなかった
あなたも、同じような経験がありませんか？
大切な予定の前日に限って、体調を崩してしまう。
「なんで私ばっかり…」と落ち込む日々。
でも今は違います。
この2年間、一度も風邪をひいていません。
仕事も、プライベートも、全部守れるようになった。
久しぶりに会った友人から「顔色良くなったね」って言われた時の喜び。
この感動を、同じように悩んでいるあなたに伝えたい。
免疫力が低い人の共通点3つ
何年も健康情報を調べ続け、自分の体で実験した結果、
風邪をひきやすい人には、3つの共通点があることに気づきました。
【共通点1】朝食を食べすぎている
あなたは、こんな朝食を食べていませんか？
- ご飯・パン・シリアルなどの炭水化物中心
- 「朝はしっかり食べないと」という思い込み
- 朝食後、眠くなったり重く感じる
実は、これが免疫力を下げています。
なぜ朝食が免疫力を下げるのか：
- 消化にエネルギーを取られる
朝食を食べると、体は消化にエネルギーを使います。本来、免疫細胞の修復や再生に使うべきエネルギーが、消化に奪われてしまう。 - オートファジーが中断される
夜間に活性化する「オートファジー」（細胞の自己修復機能）が、朝食を食べることで中断。免疫細胞の再生が不十分になる。 - 血糖値スパイクが起きる
炭水化物中心の朝食は血糖値を急上昇させ、その後急降下。この乱高下が免疫力を低下させる。
解決策：16時間プチファスティング
夜8時に夕食を終え、翌日12時まで何も食べない。
これだけで、免疫細胞が再生し、免疫力が劇的に向上します。
【共通点2】体が冷えている
あなたの平熱は何度ですか？
もし36.5度以下なら、要注意です。
体温が1度下がると、免疫力は30%も低下すると言われています。
体が冷える原因：
- 運動不足（筋肉が少ない）
- 冷たい飲み物・食べ物が多い
- シャワーだけで湯船に浸からない
- 薄着（特に首・手首・足首を冷やす）
なぜ体温が重要なのか：
- 免疫細胞の活動が鈍る
体温が低いと、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活動が低下。ウイルスや細菌と戦う力が弱まる。 - 血流が悪くなる
体温が低いと血管が収縮し、血流が悪化。免疫細胞が体の隅々まで届かなくなる。
解決策：体を温める習慣
・白湯を朝一番に飲む
・湯船に毎日15分浸かる
・サウナ（週1〜2回）
・首・手首・足首を温める
・適度な運動で筋肉をつける
【共通点3】腸内環境が悪い
免疫の70%は腸で作られるって知っていますか？
腸内環境が悪いと、免疫力は確実に低下します。
腸内環境が悪い人の特徴：
- 便秘または下痢が多い
- 加工食品・ファストフードが多い
- 発酵食品をほとんど食べない
- 食物繊維が不足している
- 抗生物質を頻繁に使う
なぜ腸内環境が免疫力に影響するのか：
- 腸管免疫が最大の免疫システム
体の免疫細胞の70%が腸に集中。腸内環境が悪いと、この免疫システムが機能しない。 - 悪玉菌が毒素を出す
腸内の悪玉菌が増えると、毒素を出して免疫細胞を攻撃。免疫力が低下する。 - 栄養吸収が悪くなる
腸内環境が悪いと、ビタミン・ミネラルの吸収が低下。免疫細胞が正常に働けなくなる。
解決策：腸内環境を整える
・発酵食品を毎日食べる（納豆、味噌、ヨーグルト）
・食物繊維を増やす（野菜、海藻、きのこ）
・加工食品を減らす
・プチファスティングで腸を休ませる
・自然免疫活性剤（乳酸菌サプリ）を活用
私が実践した3つの方法
これらの共通点を知った私は、必死に改善方法を探しました。
そして、3つの方法を実践することで、2年間風邪ゼロを実現しました。
【方法1】16時間プチファスティング
最初の3日間：正直、きつかった
空腹で眠れないほどきつかった。
「こんなの続けられない」って何度も思った。
でも、「あの風邪を繰り返す日々に戻りたくない」その一心で続けた。
1週間後：体が軽くなった
朝起きた時、体が軽い。
頭がクリア。
涙が出るほど嬉しかった。
「これだ」って確信した瞬間。
1ヶ月後：風邪を引かなくなった
オフィスで風邪が流行っていたのに、私は無傷。
隣の席の同僚が風邪でダウンしても、私は全く何ともない。
「これはもう偶然じゃない」と思った。
4ヶ月後：血液検査で証明された
免疫数値が通常の3倍。
医師も驚いていた。
数値で証明された瞬間、確信に変わった。
具体的な実践方法：
・夜8時に夕食終了
・翌日12時まで何も食べない（16時間）
・水、お茶、ブラックコーヒーはOK
・昼食・夕食は普通に食べる
【方法2】サウナ習慣
最初：5分が限界
「こんなの続けられない」って思った。
暑すぎて、息苦しくて、すぐに出てしまった。
2週間後：朝の目覚めが変わった
サウナを始めて2週間。
朝の目覚めが全く違う。
スッキリ起きられる。
「これだ」って確信した。
1ヶ月後：平熱が0.5度上がった
平熱が35.8度から36.3度に。
たった0.5度でも、体の調子が全然違う。
風邪を引きにくくなった実感がある。
具体的な実践方法：
・週1〜2回、サウナに通う
・10分サウナ → 水風呂 → 休憩（3セット）
・自宅では湯船に15分浸かる
・白湯を朝一番に飲む
【方法3】腸内環境改善
食事改善：加工食品を減らした
コンビニ弁当、カップ麺、スナック菓子。
これらを徐々に減らしていった。
最初はきつかったけど、1週間で体が軽くなった。
発酵食品を増やした
納豆、味噌汁、ヨーグルト。
毎日必ず1つは食べるようにした。
2週間で、お腹の調子が明らかに変わった。
自然免疫活性剤を追加
プチファスティングで効果は出ていたけど、
「さらに確実にしたい」と思って、自然免疫活性剤を追加。
免疫数値が3倍から4倍になった。
具体的な実践方法：
・発酵食品を毎日食べる（納豆、味噌、ヨーグルト）
・加工食品を減らす
・食物繊維を増やす（野菜、海藻、きのこ）
・自然免疫活性剤を朝晩2回飲む
2年間風邪ゼロの理由
この3つの方法を実践した結果、
この2年間、一度も風邪をひいていません。
【2年間の変化】
- 2年間、一度も風邪を引いていない
- 目の前に感染者がいても、全く移らない
- 免疫数値が通常の4倍（血液検査で確認）
- 平熱が36.5度で安定
- 疲れにくく、1日中エネルギーが持続
- 肌が綺麗になった
- メンタルが安定した
- 仕事のパフォーマンスが最高レベル
- 「絶対に休めない日」への不安がゼロ
仕事も、プライベートも、全部守れるようになった。
これが、免疫力を高めた最大の価値です。
予防が、自分と周りの人を守る
免疫力を高めることの重要性。
それは、「大切な人を守る」ことにあります。
あなたが風邪をひかなければ、周りの人にうつすこともない。
大切な予定も、仕事も、体調不良で諦める必要がなくなる。
予防が、自分と周りの人を守る最強の方法なんです。
私が変わって、周りも変わった
私が風邪を引かなくなってから、家族も職場も変わりました。
妻が「私も始めたい」と言ってプチファスティングを開始。
同僚が「何してるの？」と聞いてきて、サウナ仲間ができた。
部下が体調不良で休む回数が減った。
一人が変わると、周りも変わる。
これが、予防の力です。
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私も、何年も風邪を繰り返していました。
でも、正しい知識と実践で、2年間風邪ゼロを実現しました。
あなたも同じように変われます。
大切なのは、今日からの選択です。
【今日から始められること】
- 明日の朝食を抜いてみる（16時間プチファスティング）
- 白湯を朝一番に飲む
- 湯船に15分浸かる
- 納豆を1パック食べる
- 加工食品を1つ減らす
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