40代会社員が1ヶ月のプチファスティングで体と免疫力を劇的改善した話

📝 体験者プロフィール

• 年齢：44歳
• 職業：IT企業会社員（管理職）
• 勤務形態：平日9:00-18:00（残業あり）
• 家族構成：妻、子供2人
• 実践期間：2024年9月1日〜9月30日（1ヶ月間）
• 開始時の健康状態：やや肥満、疲労感、風邪をひきやすい

1. Kan-Fastingとの出会い

40代に入ってから、体の変化を日々実感するようになりました。朝起きるのがつらい、疲れが取れない、ちょっとしたことで風邪をひく…。

そんな時、かんさんの「プチファスティング」に偶然行きつきました。

最初は「断食なんて無理」と思っていましたが、話を聞いてみると完全に食事を抜くわけではなく、食事の時間を調整するだけの方法があることを知りました。

忙しい会社員でも続けられそうだと感じ、1ヶ月間チャレンジすることにしました。

💡 この記事で伝えたいこと
プチファスティングは特別な道具も知識も必要なく、誰でも始められる健康法です。特に40代以降の方には、体質改善と免疫力向上の効果を実感していただけると思います。

2. プチファスティングってなに？

基本的な仕組みと定義

プチファスティングは「間欠的断食（Intermittent Fasting）」とも呼ばれ、一定時間食事を摂らない時間を作ることで、体の代謝機能を活性化させる健康法です。

完全に食事を断つわけではなく、食事の時間帯を制限することが特徴です。

一般的なファスティングとの違い

• 期間：数日間の断食ではなく、毎日決まった時間帯のみ
• 負担：極端な空腹感や体調不良のリスクが低い
• 継続性：日常生活に組み込みやすく、長期継続が可能
• 安全性：医師の指導なしでも比較的安全に実践できる

主な種類

3. 始めたきっかけ

40代になると健康への意識が高まってくる

健康への不安や悩み

44歳になって、以下のような症状が気になるようになりました：

• 朝の目覚めが悪く、疲れが残っている感覚
• 季節の変わり目に必ず風邪をひく
• お腹周りの脂肪が落ちにくくなった
• 集中力の低下と午後の眠気
• 健康診断での数値悪化（中性脂肪、血糖値）

プチファスティングを選んだ理由

数ある健康法の中でプチファスティングを選んだのは、以下の理由からです：

• コストがかからない：特別な食材やサプリメントが不要
• 時間効率：むしろ食事準備の時間が短縮される
• 科学的根拠：多くの研究で効果が証明されている
• 柔軟性：忙しい日は調整可能

期待していた効果

4. 実践方法と準備

16:8法のタイムスケジュール例

選択した方法（16:8法）

数ある方法の中から、最も実践しやすい16:8法を選択しました。具体的なスケジュールは以下の通りです。

準備期間でやったこと

いきなり16時間断食を始めるのではなく、1週間かけて体を慣らしました。

• 1-2日目：12時間断食（20:00-8:00）
• 3-4日目：14時間断食（19:00-9:00）
• 5-7日目：16時間断食（20:00-12:00）

必要なアイテムや環境整備

🛠️ 準備したもの

5. 体験談 – 1週目の記録

【1日目】
朝食を抜くことへの不安がありましたが、意外にも10時頃まで空腹感はありませんでした。11時頃から軽い空腹感を感じましたが、水を飲むことで紛らわせました。昼食（12:00）は普段より美味しく感じられました。

【2日目】
朝の空腹感は1日目より軽減。ただし、11:30頃に強い空腹感があり、集中力が少し下がりました。この日から、10:30頃に温かいお茶を飲むことにしました。

【3日目】
朝の体重が開始時より0.5kg減少。空腹感への慣れも出てきて、午前中の作業効率が向上しているように感じました。

感じた困難と対処法

困難	対処法	効果
朝の空腹感	温かい緑茶を飲む	空腹感が和らぐ
同僚からの誘い	事前に説明、昼食で参加	理解を得られた
夜の間食欲求	歯磨き、早めの就寝	習慣化しやすい
週末の家族の朝食	食事時間を13:00-21:00に調整	家族時間を確保

身体的・精神的な変化

🎯 1週目で感じた変化

• 身体的変化
  • 体重：-1.2kg
  • 朝の目覚めが改善
  • 午前中の集中力向上
  • お腹の軽やかさ
• 精神的変化
  • 食事への意識が変化
  • 自制心の向上
  • 達成感の実感
  • 時間の有効活用

6. 体験談 – 2-4週目の記録

慣れてきた変化

【2週目】
空腹感への慣れが定着し、朝食を摂らないことが自然になりました。この頃から、午前中の作業効率の向上を明確に実感。会議での集中力も向上し、同僚から「最近調子良さそうですね」と言われるようになりました。

【3週目】
体重減少が順調に続き（-2.8kg）、ベルトの穴が1つ縮まりました。また、この週は季節の変わり目でしたが、例年なら風邪をひくところ、体調を崩すことなく過ごせました。

【4週目】
プチファスティングが完全に生活習慣として定着。食事の質も自然と改善され、野菜や魚を多く摂るようになりました。

効果を実感した瞬間

💫 印象的だった変化の瞬間

• 14日目の朝：いつもより1時間早く目が覚め、体が軽やかだった
• 18日目の会議：3時間の長時間会議で集中力が最後まで持続
• 21日目の健康診断：中性脂肪値が正常範囲に改善
• 25日目の階段：5階まで息切れなしで上れた

継続のコツ

2週目以降、継続するために意識したポイント

• 柔軟性を持つ：大切な会食の時は時間を調整
• 記録の習慣化：毎朝の体重測定と体調記録
• 周囲への説明：家族や同僚の理解を得る
• 小さな変化を喜ぶ：体重だけでなく体調の変化も評価

7. 実感した効果・メリット

体重・体調の変化

項目	開始前	1ヶ月後	変化
体重	78.5kg	74.8kg	-3.7kg
ウエスト	88cm	83cm	-5cm
体脂肪率	22.5%	19.8%	-2.7%
中性脂肪	185mg/dl	128mg/dl	-57mg/dl
血糖値	108mg/dl	95mg/dl	-13mg/dl

生活リズムの改善

• 睡眠の質向上：就寝時間が30分早くなり、深い睡眠を得られるように
• 朝の目覚め改善：目覚まし時計より早く自然に起床
• 時間の効率化：朝食準備時間（30分）を有効活用
• 食事の質向上：量より質を重視する意識に変化

精神面での変化

🧠 メンタル面の向上

• 集中力の向上：午前中の作業効率が約30%向上
• 自己肯定感の向上：継続できた達成感
• ストレス耐性の向上：イライラすることが減少
• 意志力の強化：他の健康習慣も継続しやすくなった

意外だった副次効果

• 食費の削減：月約8,000円の節約
• 胃腸の調子改善：胃もたれや膨満感が解消
• 肌の調子向上：妻から「肌がきれいになった」と言われた
• 体臭の軽減：加齢臭が気にならなくなった

8. 困った点・デメリット

実際に直面した問題

⚠️ 注意が必要だった点

• 初期の空腹感：最初の1週間は午前11時頃の空腹感が辛い
• 頭痛：3-4日目に軽い頭痛が発生（水分不足が原因）
• 便秘気味：食事回数が減ったことで一時的に便秘になった
• 冷え性の悪化：代謝低下により手足の冷えを感じた

社交面での影響

• 朝のコーヒータイム：同僚との朝食時間のコミュニケーションが減少
• 接待や会食：時間調整が必要で、時に断らざるを得ない場面も
• 家族の理解：最初は家族から心配された

対処法として実践したこと

問題	対処法	結果
空腹感	温かい飲み物、散歩	1週間で慣れた
頭痛	水分摂取量を増やす	3日で解消
便秘	食物繊維を増やす	2週間で改善
冷え性	軽い運動、入浴時間延長	徐々に改善

9. 継続するためのコツ

モチベーション維持方法

🎯 継続のための工夫

挫折しそうになった時の対処法

• 完璧を求めない：80%できれば良しとする
• 理由を明確にする：なぜ始めたかを思い出す
• 調整の許可：特別な日は柔軟に対応
• 再開のハードルを下げる：1日休んでも次の日から再開

生活に取り入れる工夫

10. 免疫力向上と自然免疫活性剤

プチファスティングによる免疫力への効果

1ヶ月間のプチファスティング実践で、最も驚いたのは免疫力の向上でした。これまで季節の変わり目には必ず風邪をひいていましたが、実践期間中は一度も体調を崩すことがありませんでした。

🛡️ 免疫力向上のメカニズム

• オートファジーの活性化：細胞の自己浄化機能が向上
• 炎症の軽減：慢性炎症が抑制される
• 腸内環境の改善：善玉菌が増加し、免疫機能が強化
• ストレス軽減：コルチゾール値が低下し、免疫システムが正常化

体を整えることで得られる総合的な効果

プチファスティングを通じて体を整えることで、以下のような総合的な効果を実感しました：

• 疲労回復力の向上：短時間の睡眠でも疲れが取れやすくなった
• 集中力・判断力の向上：仕事の効率が大幅に改善
• 精神的な安定：イライラや不安感が減少
• 肌や髪の質改善：見た目にも若々しさを感じるようになった
• 基礎代謝の向上：太りにくく痩せやすい体質に変化
• 病気への抵抗力：風邪やインフルエンザにかかりにくくなった

免疫力低下時の対処法と自然免疫活性剤

プチファスティング中に免疫力が一時的に低下したと感じた時や、風邪の初期症状を感じた時の対処法をご紹介します。

具体的な免疫力サポート方法

💊 実践した自然免疫活性法

免疫力測定と変化の記録

免疫力の変化を客観的に把握するため、以下の指標をモニタリングしました：

指標	開始前	1ヶ月後	変化
風邪の頻度	月1回程度	0回	改善
疲労回復時間	2-3日	1日以内	短縮
白血球数	5,200/μL	6,100/μL	向上
CRP（炎症指標）	0.15mg/dL	0.08mg/dL	改善

11. 医師・専門家の意見

安全性について

👨‍⚕️ 医師からのアドバイス

実践前に主治医に相談したところ、以下のアドバイスをいただきました。

注意すべき人

⚠️ プチファスティングを避けるべき人

正しい実践方法

• 段階的な開始：いきなり16時間ではなく、12時間から徐々に延長
• 水分摂取：1日2リットル以上の水分を摂取
• 栄養バランス：食事時間内でタンパク質、ビタミン、ミネラルを十分摂取
• 定期的な健康チェック：血液検査などで健康状態を確認
• 柔軟な対応：体調や生活状況に応じて調整

12. まとめ

総合的な感想

1ヶ月間のプチファスティング体験は、私の健康観と生活習慣を根本的に変える素晴らしい体験でした。

最初は「食べないなんて無理」と思っていましたが、実際には食事の時間を調整するだけで、これほど多くの健康効果を得られるとは想像していませんでした。

特に印象的だったのは、体重減少よりも体調の改善や免疫力向上の効果でした。

毎朝起きるのが楽になり、仕事への集中力が向上し、風邪をひきにくくなったことで、生活の質が大幅に向上したと感じています。

これから始める人へのアドバイス

今後の継続予定

1ヶ月の体験を経て、プチファスティングは私の生活の一部として定着しました。今後も以下の方針で継続していく予定です。

• 基本は16:8法を継続：平日は12:00-20:00の食事時間を維持
• 週末は柔軟に調整：家族との時間を優先し、13:00-21:00に変更
• 月1回の振り返り：体重・体調・血液検査の結果をチェック
• 免疫力サポート継続：自然免疫活性剤の摂取を継続
• 新しい健康習慣の追加：運動習慣も組み合わせて相乗効果を狙う

最後に

プチファスティングは、特別な器具や高額なサプリメントを必要とせず、誰でも今日から始められる健康法です。

40代になって健康に不安を感じている方、疲れやすさや免疫力低下を感じている方には、ぜひ一度試していただきたいと思います。

ただし、無理は禁物です。

自分の体と向き合い、体調の変化を注意深く観察しながら、段階的に進めることが成功の鍵だと感じています。

この体験談が、健康な生活を目指す皆さんの参考になれば幸いです。

🌟 健康は一日にして成らず、でも一歩から始まります 🌟